Jak korzystać z sauny?

Sauna jest najbardziej popularna w Finlandii, Estonii, Łotwie, Litwie oraz w Rosji, gdzie pełni ważną rolę społeczną. Sauny były budowane przez ludy fińskie (przodków m.in. dzisiejszych Finów i Estończyków) od niepamiętnych czasów. Obecnie sauna zyskuje coraz większą popularność również w Polsce, co nie jest bez powodów. Zalety sauny i jej dobroczynne działanie są powszechnie znane, a długie jesienne i zimowe wieczory są idealnym momentem na relaks w saunie.

Kąpiel w saunie wzmacnia odporność organizmu, oczyszcza go, poprawia krążenie krwi i pielęgnuje skórę. Na dobre samopoczucie mają wpływ dwa decydujące czynniki: temperatura oraz wilgotność.

Rodzaje saun:

• Sauna sucha (tzw. sauna fińska): Sauna o względnie niskiej wilgotności powietrza (5-13%). Temperatura dochodzi w niej do 85-110°C. Sauna fińska to pomieszczenie wykonane z specjalnie przygotowanego drewna, najczęściej świerku skandynawskiego, cedru kanadyjskiego, jodły kanadyjskiej - hemlock. Ławy sauny oraz wszystkie elementy mające styczność z ciałem w takiej saunie wykonane są najczęściej z drewna abachi, tzw. “zimne drewno”, które jest bezżywiczne i bezsęczne.

• Sauna parowa/mokra: Jest to sauna fińska tzw. combi, również wykonana z drewna, w której utrzymywana jest temperatura na poziomie 70-90°C przy wilgotności rzędu 25-60%. W tego typu saunie zainstalowany jest piec tzw. parowo-ziołowy z wbudowaną wytwornicą pary, a poziom wilgotności możemy regulować za pomocą sterownika od 25 do 60%.

• Łaźnia parowa (tzw. łaźnia rzymska): To sauna, w której wilgotność dochodzi do 100%, lecz temperatura jest niższa, wynosi 40-50°C. Taka łaźnia wyposażona jest w generator pary oraz specjalnie wyprofilowane i często podgrzewane siedziska. Łaźnia parowa często jest mylona z sauną parową. W łaźni parowej panuje podobna temperatura jak w saunie parowej, lecz wyższa wilgotność powietrza, która przez cały czas utrzymuje się na poziomie 100%. W pomieszczeniu, w którym ściany i sufit są wyłożone drewnem, nie można osiągnąć wilgotności powietrza większej niż 60%, dlatego łaźnie parowe są zwykle budowane ze szkła, tworzyw sztucznych, czy też wykładane glazurą i terakotą.

• Sauna Infrared: Sesja w saunie Infrared odbywa się przy niższej temperaturze, do 60°C, niż w saunie fińskiej. Dzięki temu możemy w niej przebywać dłużej, do 30 minut. Promienie podczerwone nagrzewają ciało, co prowadzi do intensywnego pocenia się organizmu. Podczas jednej sesji można spalić do 900 kalorii. To sauna bez pary, a zamiast tradycyjnych pieców wykorzystywane są promienniki podczerwieni. Badania medyczne wykazały niezwykłe rezultaty zdrowotnego działania promieniowania cieplnego. Promienie podczerwone to promieniowanie cieplne, które dobroczynnie wpływa na skórę i organizm. Skóra zostaje oczyszczona z toksyn i zyskuje ładniejszy wygląd. Można zaobserwować wyraźną redukcję cellulitu. Sauna Infrared jest zalecana przez lekarzy w leczeniu bólów mięśniowych, kontuzji, zwichnięć, chorób stawowych i zaburzeń krążenia. Redukuje napięcie stresowe. Jest szczególnie zalecana dla osób, które źle znoszą bardzo wysokie temperatury w saunach tradycyjnych.

Jak korzystać z sauny

Jednorazowa wizyta w saunie fińskiej i parowej powinna trwać około 5-15 minut, a całkowity czas nie powinien przekraczać 30 minut na dobę. Najbardziej skuteczne dla poprawy samopoczucia i w procesie uodpornienia organizmu jest korzystanie z sauny 3 razy w tygodniu. Po każdym wyjściu z sauny należy wziąć prysznic naprzemienny letnią i gorącą wodą, kończąc opłukanie ciała wodą zimną. Następnie należy odpocząć około 15 minut, uzupełniając płyny (herbata ziołowa, zielona lub woda w temperaturze pokojowej). Bezpieczną ilość wejść do sauny, w czasie jednorazowego seansu, najlepiej ustalać biorąc pod uwagę wiek i stan zdrowia użytkownika. Dla dzieci w wieku 3 do 12 lat – 1 wejście na dobę. Dorośli mogą wracać do sauny 2 do 3 razy, z zachowaniem przynajmniej 10-minutowych przerw. Osoby w podeszłym wieku i dzieci do 6. roku życia, przed decyzją o korzystaniu z sauny, powinny skonsultować się z lekarzem. Sauna szczególnie dobrze wpływa na poprawę odporności, wygląd i kondycję skóry oraz ogólne samopoczucie. Seanse mogą być pomocne w zmniejszeniu dolegliwości związanych z przewlekłymi chorobami, takimi jak: napięcie mięśni grzbietu, przewlekłe reumatoidalne zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.

Przeciwwskazania do korzystania z sauny:

• menstruacja,
• ciąża,
• reumatoidalne: w ostrym stanie reumatycznym,
• pulmonologiczne: infekcje: przeziębienie, gruźlica, ostry stan astmatyczny,
• kardiologia: niewydolność serca, krążenia i choroba wieńcowa i inne,
• choroby serca i nadciśnienie (najlepiej korzystać po konsultacji z lekarzem),
• inne: ostre stany zapalne, wrzody, guzy, ogniska zakażenia (np. przy bólu zęba), choroby weneryczne, epilepsja, jaskra, daltonizm i inne (wskazana jest konsultacja z lekarzem).